A poszt első részét itt találod
Hogyan is tudjuk védeni a térdet abban az esetben ha túlfeszített, vagy hogyan előzd meg, hogy ez létrejöjjön.
Hamstring:
Ugye a térdhajlításért felelős hátsó izmok, a combhajlítók fékezik ezt a mozgást. Plusz még a vádli izomzata is. Ha ez a fékező erő elgyengül, akkor semmi nem akadályozza meg a térd helytelen pozícióját. Ezzel egyszerű a feladat, nem kell rommányújtani. Ha hanyattfekvésben ki tudod nyújtani a lábad függőlegesen, az már több mint elég mozgástartomány neki. Funkcionálisan persze. Az instára nem lesz elég sajna.
Egyenes combizom és barátai:
Négyfejű combizomnak hívják ezt az egységet, ami viszont pont, hogy létrehozza a térdben az extenziót. Akkor hogy a manóba fogja ez megakadályozni, hogy rossz pozíció legyen?
Nagyon sok jógázónak (másoknak is, nyugi) ezek az izmai elég gyengék és nehezen tartják a testet. Ilyenkor jön az, hogy fatartásban, trikonászanában, terpeszes előrehajlásban egyszerűen csak hátracsapják a térdet, ami így tulajdonképpen mechanikailag rögzült állapotban marad. Így legalább erről az egy dologról megfeledkezhetsz, a többi úgyis fáj eléggé (a térd meg majd fog)
Ilyenkor jöhet létre egy ütközés a térd elülső részében bizonyos anatómiai felépítésnél, és/vagy a hátulsó szalagok feszegetése. Az utóbbinál nem csak az a baj, hogy túlnyújtod (ha egyáltalán túl lehet), hanem, hogy kialakulhatnak benne kóros idegrendszeri információk.
Na itt jön a képbe az odafigyelés (tudom, igen tudatosságnak is hívják, de ez már elcsépelt szó és amúgy is túl sok ember beszél a tudatosságról ami már nagyon nem az).
Mit lehet csinálni?
Behajlítod a térded ezekben az ászanákban. Ami persze nem olyan egyszerű, mert nehéz. Mindenki a könnyebbség irányába szeretne menni.
Most jön az, hogy de akkor instabil a térd. Igen, pont ezért kell a következőkkel foglalkozni.
Főleg itt a fatartással lehet jókat mókázni. Jaaa, hogy így rohadt nehéz? Igen, az.
Viszont remekül bekapcsolja a négyfejű cuccot, főleg ha azt még egy kis egyensúlytalansággal is megtolod.
Állatjó még a széktartás, vagy a csirkepóz is, vagy a lassú guggolás (terpeszben természetesen, hogy a csípőt se kurjantsuk szét azért). Vagy esetleg a guggolásban tartás.
Nyilván ez a pozíció más kérdéseket is felvet, mert valószínűleg máshogy fog állni benne a medencéd, ami hatással lesz az alsó végtag rotációjára és a bokaízületre. Megváltozik az ágyéki gerinced görbülete és a gerinc többi szakasza is. Így jön a képbe a bordakosár és a vállak pozícionálása, ami kihatással van a nyakra ami pedig pl az állkapocsízületre.
Szóval egyszerű ez, csak ennyi mindenre kell figyelni.
Dehát ezért jógázunk nem?
Meg hogy utána fel tudjuk falni a nagyi kakaóspalacsintáját (foltokban szénnéégett-gluténos, kristálycukros ropogós)