A térd az emberi test legnagyobb ízülete. Felépítésre egytengelyű csuklóízület, tehát működésében úgy néz ki mint egy ajtózsanér. (gyakorlatilag két darab egytengelyű ízület van benne)
Mozgásai a flexió, vagyis amikor behajlítod és az extenzió, amikor kinyújtod.
Minimális ízületi mozgások megjelennek benne:
- transzláció ami oldalra csúszást jelent, ez inkább csak milliméteres nagyságrendű.
- rotáció ez is igen kis mértékű, külső erő hatására csak behajlított állapotban jöhet létre. Nyújtott térdnél a csavaró hatás káros lehet!
- kapcsolt berotáció létrejön a térd teljes behajlításakor, például sarokülésben. Ezt úgy veszed észre, hogy a sarkak nem érnek össze olyankor.
- kapcsolt kirotáció a térd kinyújtásakor keletkezik, ilyenkor a lábfejek kifelé fordulnak egy savászanában, vagy fatartásban (itt a csípő rotációja is látszik azért)
Ha a kapcsolt rotációknak ellene dolgozol terhelt állapotban, pl. össze akarod zárni a sarkat sarokülésben, vagy tádászanában párhuzamosan akarod tartani a lábfejeket, akkor a térdben feszültségek jöhetnek létre, ami káros lehet az ízületnek. (lehetnek anatómiai eltérések!)
Ezeket egy egészséges térd ideig óráig elviseli, de az idő és az ismétlések mennyisége degenerációkat indíthat meg.
Minden rotáció nagyban függ a csípő- és a bokaízület állapotától.
Egy nagy mumus azonban a térd hiperextenzió, vagyis a térdízület túlfeszítése.
Elméletileg, ha oldalról nézed a testet és összekötöd egy függőleges vonallal a csípőízület fejét a külső bokaízülettel, akkor a térd egyvonalban van ezekkel a képéetekkel. Ez a neutrális állapot.
Ha egyvonalban van, vagy hátrébb, akkor nevezzük túlfeszített (hiperextendált) térdnek.
Nagyon sok jógagyakorlónál lehet ezzel találkozni. A sok nyújtás miatt az ízület túlzott mozgását megakadályozó szalag- és ínrendszer túlzottan meglazulhat, előkészítve ezzel a későbbi sérülést. (ez nem csak a térdre vonatkozik természetesen)
Mi történik akkor ha a térd ebben az állapotban van?
- a térdárokban (hátul) lévő szalagrendszernek csökken a stabilizáló, fékező hatása
- a keresztszalagok (leginkább a hátsó) szintén nagyobb terhelésnek lesznek kitéve
- ütközés alakulhat ki a térd elülső részén
- a combhajlítók (hátul a hamstring) inainak és kötőszöveteinek nagyobb terhelése léphet fel
- nem mindenkinél okoz panaszt, de érdemes már a gyakorlás elejétől figyelni rá
Honnan tudom, hogy ilyen a térdem?
Vizsgáld meg. Állj úgy egy tükör elé, hogy oldalról lásd magad. Lehetőleg valami passzos jóganaciban, vagy rövidnaciban, hogy meg tudd nézni a csontok kidudorodását (ki is tudod tapintani).
Normál esetben egy egyenes vonallal tudod összekötni a csípő-térd-boka ízületeket.
Ha a térd az egyenestől hátrébb helyezkedik el, akkor valószínűleg van hiperextenzió.
Ha előrébb akkor az a jobbik eset.
(ábra!)
szóval ha hiperextendált a térded akkor azért , ha nem akkor meg azért vigyázz rá!
A következő írományban pedig arról lesz szó, hogy hogyan tudod módosítani a pózokat, hogy ez ne jöjjön létre.