Hello vasárnap, ami hétfő – a világ leszarásának művészete
Te mennyit pihensz? Mi az a pihenés? Nem az amikor mindennap rommáedzed magad a edzőteremben, vagy az astanga jógán, azért mert egész nap stresszelt a főnök a melóhelyen. Az sem amikor a haverokkal mész el meginni 4-6 sört, kólát, akármit. Sőt, az sem amikor leugrasz a tengerhez és ott az egész hetet végigpörgöd. Vagy mindig csinálnod kell valamit, mert nem lesz mit kitenni az instára. Ezek aktív kikapcsolódások, amire nagy szükségünk van. Sportolni, mozogni hihetetlen egészséges, a haverokkal dumálni, röhögni, nyaralni pedig lelki egészséges. Mit csinál ilyenkor a tested? Ugyanúgy a szimpatikus idegrendszer aktivizálódik, mint amikor dolgozol. Bármilyen hihetetlen is, stresszhatás alatt van. Ha túlzásba viszed, előbb utóbb szólni fog, hogy hagyjálbékén. Hogyan jelez a test? A varázsmondatokra érdemes figyelni (nem teljes a lista, csak gondolatébresztő): “Úgy fáj a derekam, hogy nem tudok menni dolgozni” “Már megint megfáztam, ebben a hónapban már harmadjára” “Iszonyat migrénem van, nem tudok menni vacsorázni”…
Fatartás pro-kontra
Ez is egy SM-ászana, hiszen viszonylag könnyen kivitelezhető, de nézzük csak mit rejt. Természetesen rengeteg előnye van az egyensúlyi pózoknak. Legfőképpen az, hogy nagyon nagyon segíti a koncentrációt, amit valljunk be őszintén igen nehéz mostanában. Annyira pörög a rendszer, hogy lassan figyelemzavaros lesz a fél világ. Tudom, hogy még 20 évesen nem azon gondolkodik az embergyerek, hogy mi lesz majd ha megöregszik, de idővel el kell kezdeni foglalkozni ezzel a témával. Ez az ászana (és minden egyensúlyi tartás), nagyon jól felkészít majd arra az időkre, amikor egy kicsit nehezebb lesz majd megtartani magunkat. Erősen hozzájárul esés kelés probléma megelőzéséhez. Szóval tessék egyensúlyozni, kibillenni, lábat letenni, reflexeket fejleszteni. Igen, a fatartásnak nem csak az a lényege, hogy úgy tartsd mint egy fa, hanem hogy tapasztalj meg benne minden gravitációs élményt. Jó azért pofára esni direkt nem kell, max tatamin. Nézzük a kivitelezésből eredő kockázatait. Hogy néz ez ki? Tartod magad az…
Hősikettes hibaelemzés
Ezt a pózt direkt “rontottam” el és az a kérdés, hogy miért is. A legfontosabb dolog benne a medence rotációjának módosítása. Nem teljesen párhuzamos a szőnyeg hosszanti oldalával, vagy ahogy szokták mondani, nem férek be a két üveglap közé. Mivel kicsit berotál, így a combnyak nem irritálja a labrum felső részét, így nem kell mennem majd csípőműtétre. Ez a kis módosítás mindkét oldali csípőre jó hatással van, majdnem a természetes mozgástartományban tartja és nem hagyja el azt. Itt ki lehet kompenzálni egy kis gerincrotációval, hogy a mellkas szemben legyen, ez a képen nem történt meg. Még nem halt bele senki, hogy nem úgy néz ki az ászanája mint egy könyvben (jó, van akinek ez lelki sokkot okoz nna) Ha megnézitek az első, hajlított lábat (nekem a bal), valóban nincs a kotta szerint derékszögben hajlítva. Egyrészt a csípő ütközését csökkenti a nagyobb szög miatt. Védi a vápát-labrumot. Másrészt, mivel az egyenes…
Gondoltad volna, hogy a fejenállás az nem fejenállás?
Előtte egy kis elmélet. A gerinc kb 32 db csigolyából áll. Ha fentről lefelé nézed, akkor a teherviselő felületei, a csigolyatestek egyre növekednek, ahogy a terhelés is növekszik a ránehezedő testsúlyból eredően. A nyaki csigolyák teherbírása arra lett kitalálva, hogy a fejet tartsa stabilan, mert hát nem lenne jó ha minden egyes lépésnél ide-oda kóricálna a búrád. Gondold csak el ez nagyjából olyan 5kg körül lehet (kinek mekkora az arca). Jóóó OK, itt különböző fejtartásokból, így az erőkarból eredően ez lehet néha több is, de nem számottevően. Számoljunk 10kg-al nna, a béke kedvéért. Tehát ha egy ilyen struktúrára ráhelyezel mondjuk 7x annyit, ami egy 70 kilós embernek felel meg, akkor ott mi fog történni? Túlterhelés bizony. Ennek sokféle megnyilvánulása lehet, legtöbbször nyaki porckorongsérv, aminek a tünetei a karokba sugárzó fájdalom és/vagy zsibbadás. De lehet még kisízületi porckopás, ami szintén nem kellemes érzés. Nyilván ahhoz, hogy ez kialakuljon tenned is kell…
Rengeteget írogattam már a kompenzáció témában
Belegondoltál már abba, hogy a gerinced úgy működik mint egy tökjó fogaskerék rendszer? Ha valami alul elmászik, az tutibiztos, hogy felül is. Mire gondolok? Például, ha van egy nyaki diszfunkcionális szakasz, akkor az a kompenzációk miatt szinte 100%, hogy az ágyéki és a keresztcsonti szakaszon is okoz valami eltérést. Nézheted akár fordítva is természetesen. Ezért van az szinte mindig, hogy egy keresztcsonti kezelés után, tuti sorra kerül a nyak és az ágyéki-keresztcsonti rész (igazából a teljes gerincet átvizsgálom). Ilyenkor lehet pislogni, hogy “dehát nekem a nyakam fáj, miért a derekammal mókolsz?” Gondolj csak bele, reggel felkelsz, hogy leszakad a nyakad a helyéről, vagy beáll mint a gerely. Felkelsz, fogmosás, reggelizés, stb stb, vagyis sétálgatsz fel alá. A tested olyan állapotba hozza magát a gerinc többi részét kompenzálva, hogy a nyaki fájdalmakat csökkentse. Így működik ez, nincs mese. Persze ahogy már az előzőekben írtam is, egy ilyen nyakbeállás azért nem úgy…