Miért nem használok passzív nyújtó pózokat?
Legalábbis nem annyit, mint a jóga általában. Egész biztosan hallottad már azt a kifejezést, hogy reciprok gátlás, vagy reciprok inhibíció. Röviden a magyarázata: Mint azt az előzőekben már olvashattad, az vázizomzatnak valahogy mozgatnia kell a csontokat, hogy tudj járni, a fagyit és a fánkot elvenni a pultról (miután kifizetted persze), vagy a szokásos sztori, le kell venni a polcról a lekvárt. Nézzünk egy egyszerűbb mozgást. (kötekedőknek: itt most nem sorolok fel minden olyan izmot ami a mozgást végzi, csak a legfontosabbakat) A hajlítás az amikor behajlítod a könyököd, a feszítés pedig amikor kiegyenesíted. Ez a mozgás úgy történik, hogy amikor a bicepsz megfeszül, a könyök behajlik, amikor a tricepsz megfeszül akkor pedig kiegyenesedik. Ha nem lenne tricepszed, akkor a könyökhajlítás baromi gyorsan történne, mert nem lenne semmi ami fékezné a mozgást és igen gyorsan szájbavernéd magad a fagyival. (remélem vizuálisan megjelent az eseményhorizonton) Tehát a hajlító mozgásban a bicepsz dolgozik…
A tanulás és odafigyelés
Sokszor mondják és már én is írtam róla, hogy a jógás mozgáskultúrában a figyelem nagyon fontos. Igen ez valóban így van. Csak úgy tudod neked megfelelően kivitelezni a gyakorlatokat, ha minden figyelmeddel benne vagy. Ugyanez vonatkozik természetesen a közben, vagy utána lévő érzésekre is. Pl megcsinálsz egy ászanát, majd figyeled, hogy az milyen hatással volt rád. Persze ezeket mind mind leírják a nagykönyvben, nagyon sok úgy is van, de mivel teljesen különbözőek vagyunk ezért más is lesz az egész. Lehet, hogy épp teljesen más idegállapotban gyakorolsz, mást ettél, máshogy alakult a tested az éjszaka, bármi. Ezeket mind mind figyelni kellene. Mi kell ehhez? Egy olyan lelkiállapot, amiben nem zavar semmilyen tényező. Most itt nem a kutyaugatás és traktorzúgás a lényeg, sőt. Ezzel nincs is semmi baj, mert max egy kicsit megszokod és nem fog zavarni a hétköznapokban sem a szomszéd fűnyírója. Inkább a belső tényezők a fontosak, pl azok, hogy…
Klíma – és a stresszpohár
Pár szó a beállt nyakról Biztos hallottad már azt, vagy esetleg érezted is, hogy “beállt a nyakad” a klímától, vagy elaludtam a nyakam, stb stb. A klíma amúgy is egy fura dolog, ha megnézed a működését. Működését tekintve, benn hideget csinál, kintre viszont iszonyat fújja a meleget. Vagyis minél melegebb van, annál melegebb lesz. De ugye rohadtul elkényelmesedtünk és nyáron is pulóverben szeretünk ülni az irodában, kocsiban, benzinkúton. Nem beszélve arról, hogy kinn mondjuk van 35 fok és bemész fizetni a kútra, ahol 18 fokra van állítva a cucc. Sok sikert a túléléshez leizzadva. Utána még rátolsz egy jéghideg vizet is. A klímatisztításról se feledkezzünk meg, iszonyat baktériumok, gombák tudnak elszaporodni a nem megfelelően karbantartott rendszerben. Amúgy izzadni jó 🙂 Na de mindegy is nem ez a lényege a posztnak. Szóval sokat lehet hallani arról, hogy jaj beállt a nyakam-derekam. A hátterében valami probléma már lappang azért. Ki gondolta volna…
Hipertérd a jógában 2.
A poszt első részét itt találod Hogyan is tudjuk védeni a térdet abban az esetben ha túlfeszített, vagy hogyan előzd meg, hogy ez létrejöjjön. Hamstring: Ugye a térdhajlításért felelős hátsó izmok, a combhajlítók fékezik ezt a mozgást. Plusz még a vádli izomzata is. Ha ez a fékező erő elgyengül, akkor semmi nem akadályozza meg a térd helytelen pozícióját. Ezzel egyszerű a feladat, nem kell rommányújtani. Ha hanyattfekvésben ki tudod nyújtani a lábad függőlegesen, az már több mint elég mozgástartomány neki. Funkcionálisan persze. Az instára nem lesz elég sajna. Egyenes combizom és barátai: Négyfejű combizomnak hívják ezt az egységet, ami viszont pont, hogy létrehozza a térdben az extenziót. Akkor hogy a manóba fogja ez megakadályozni, hogy rossz pozíció legyen?Nagyon sok jógázónak (másoknak is, nyugi) ezek az izmai elég gyengék és nehezen tartják a testet. Ilyenkor jön az, hogy fatartásban, trikonászanában, terpeszes előrehajlásban egyszerűen csak hátracsapják a térdet, ami így tulajdonképpen mechanikailag…
Hamstring reloaded – Insta vagy séta
A hamstring a comb hátsó részében lévő izomcsoport. Többnyire a térd behajlításáért és a medence hátrabillentéséért felelős. A jógamendemonda arról szól, hogy ez a struktúra ülőmunka hatására rövidül, ezért nyújtani kell. (Az izmokat az idegrendszer szabályozza, hogy mennyire feszüljenek meg.) Hogyan sérül egy izom? Először egy kis infó, hogy milyen alkatrészekből áll. Az izomzat a csontokat mozgatja, tehát valamilyen módon hozzá kell csatlakoztatni. Nem szöggel, vagy tixóval (cellux) ám! Erre vannak az izomkötegek végén az inas részek, ami a csonthártyához kapcsolódik. Ezeket úgy is nézheted mintha egy seprűnek a szálai lennének. Elég sok jógasérülés történik úgy, elsősorban az ülőcsont környékén, hogy az ín végződésnek a rostjai (seprűszálak) túlerőltetés hatására elkezdenek elszakadni. Nem az egész persze, ahhoz brutál erőkre lenne szükség, hanem csak pár szál belőle, szépen fokozatosan egyre több és több. Ezek a sérülések halmozódnak és nagyon nem tesz jót nekik a további túlerőltetés, vagy a hozzá nem értő oktatói segítség.…